[...] po 10 powtórzeń -Uginanie ramienia hantlem w podporze o modlitewnik 4 serie po 10 powtórzeń Plecy: -Martwy ciąg 4 serie po 10 powtórzeń -podciąganie 3-4 serie po 7 powtórzeń Brzuch: -brzuszki z obciążeniem 4 serie po 20-25 powtórzeń Nogi: -przysiady ze sztangą 4 serie po 10 powtórzeń -prostowanie kolan na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń Triceps: [...]
Płeć : Męzczyzna Wiek : 19 Waga : 72 Wzrost : 177 Cel treningowy : Rzezba, nabranie suchego miesnia Staż treningowy na siłowni : Cieżko powiedziec, nie wielki Uprawiane inne sporty : Ju-Jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne cięzary, sztanga, sporo obciazenia Dieta : bedzie niżej Przeciwskazania medyczne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, Mam do was pytanie. Czy przy tym planie treningowym jestem w stanie pozbyć się tkanki tłuszczowej i wyrobić mięśnie ? PLAN: PONIEDZIAŁEK: *karate *ABS WTOREK: *Plecy: -wiosłowanie (sztanga) 3s 12-10-8 -podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 12-10-8 -martwy ciąg 3s 12-10-8 - podciąganie na drążku nachwytem 3s 10-10-10 *tył barków: [...]
Witam Z góry zaznaczam że to mój pierwszy post na forum. Coś o mnie: Wiek 17 Waga 99kg Wzrost 186cm Ostatnio nie przestrzegałem diety i trochę obrosłem w tłuszcz głównie brzuch. W gimnazjum uprawiałem kilka sportów, 8 miesięcy ćwiczyłem na siłowni, potem cztero miesięczna przerwa (wakacje +2 miechy) poczym ćwiczę 3 miesiąc na moim starym, [...]
Witam! Na załączonym obrazku przedstawiłem mniej więcej stan moich pleców. Chciał bym rozwinąć bardziej prawą stronę pleców mam tam bardzo lich mięśnie. Lewa strona pleców jest bardzo dobrze zbudowana, wydaje się, ze wszystko co robię czyli podnoszenia, skłony itd. robię za pomocą mięśni lewej strony pleców. Ogólnie rzecz biorąc to nie mam [...]
[...] wasko 3s 12-10 2.Prostowanie ramion na wyciagu podchwytem + Prostowanie ramienia hantelka w opadzie 2s 12-10 3.Francuskie hantla w saidzie 2s 12-10 4. ?? wyciskanie wasko? Brzuch bedzie trenowany 2-3 razy w tyg , ten plan mysle tak na 4-6 tyg potem postaram sie go zmodyfikowac :) Myslalem takze nad robienien lap 2 razy w tyg . ale jakos nie [...]
[...] całe ciało - wszystkie ćwiczenia zajmują mi około 1.5h *Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem -> 3s max powt. Podciąganie na drążku podchwytem -> 3s max powt. *Brzuch: Skłony w leżeniu płasko -> 2s Unoszenie nóg w zwisie na drążku -> 2s Skręty tułowia w leżeniu -> 2s *Uda: Przysiady ze sztangą na barkach -> 3s 12/10/8 *Łydki: [...]
[...] o czymś takim: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) 7. łydki 8. Brzuch +ew. jakaś łączona seria na ramiona Jeżeli taki plan byłby najlepszy na ten moment i opcja 3 dniowa - jaką stosować objętość oraz w jakim zakresie powtórzeń ćwiczyć na [...]
jedna sesja: klatka: wyciskanie sztangi leżąc 3 serie 12, 8, 4 klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3 serie... brzuch: unoszenie nóg w podporze 3x12 z obciązeniem klatka: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 3 serie 12... brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie bez obciążeń klatka: rozpiętki w siadzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Na początku maja tego roku miałem operowaną przepuklinę pachwinową lewostronną. Prawdopodobnie była to przepuklina wrodzona ze sporadycznymi atakami jednak rozpoczęcie treningów na siłowni przeważyło o tym że należało zrobić zabieg ze wszczepieniem siatki. Minęło dokładnie 7 miesięcy – 0 aktywności fizycznej, do której chciałbym wrócić. [...]
Witam, po około 5-6 lat przerwy od siłowni i nabraniu sporej masy tłuszczowej zaplanowałem swoją redukcję. Ustaliłem sobie już dietę i suplementację z pomocą tego forum i został trening. Na starcie chcę trenować 3x siłownia w tygodniu(po około 60 minut) i 4x trening kardio( po każdym treningu 30 minut i raz osobno) Zdecydowałem się wybrać chyba [...]
[...] 10 powtórzeń 10. Pompki w podporze tyłem 15 powtórzeń 11. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10 powtórzeń 12. Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10 powtórzeń Brzuch ABS II Prosiłbym tez o podpowiedź jak to poustawiać w tygodniu, gdyż poniedziałki i czwartki odpadają z racji innych treningów, więc ćwiczenie co drugi dzień 3 razy w [...]
Witam mam 24 lata , 185cm wzrostu 87kg wagi. Proszę o ocenę mojego treningu przygotowawczego do egzaminów w szkołach oficerskich (termin lipiec). Nie mam żadnych problemów zdrowotnych, jeśli chodzi o staż treningowy eksperymentowałem z różnymi treningami . Głownie po to żeby utrzymywać organizm w dobrej formie (siłownia, proteo system, trening [...]